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4399热血羽毛球:關節疼痛時,你能做的不只是忍耐

热血羽毛球无敌版在线玩 www.zjqii.icu 時間:2018-08-03 16:41:55 來源:開封市中心醫院


 

夜深人靜,萬籟無聲,失眠的人看著窗外昏黃的街燈,好像這個世界什么都沒有發生過。失眠有時不是因為不想睡覺,而且關節疼的徹夜難眠。

在我院五福路院區骨三病區,作為一名責任護士經?;嵊齙焦亟諮滋弁吹牟∪?,這個世界從來沒有什么感同身受,不得病的人永遠不會體會到患病人的痛苦,那么怎么才能?;せ疾〉墓亟諛?,減輕這種痛呢。據劉銳主任介紹:患病關節的?;た梢源尤粘I鈧兇銎?,只要有心注意,并長期堅持,可以收到良好的效果。

1.注意?;せ疾」亟冢憾曰疾〉墓亟謨ν準穎;?,防止疼痛進一步發展。

2.關節要注意保暖,睡前可以用熱水泡腳,促進腿部的血液循環和肌肉放松。

3.選擇平底,合腳,輕便的鞋子,鞋底應當有一定的厚度和彈性,減少步行時對關節的沖擊力,女性患者應避免穿高跟鞋。

4.避免過度使用關節:日常生活中我們應注意避免關節過度負荷,不要長時間的站立,行走,上下樓梯,或采取跪位,蹲位。

5.使用工具分攤重量,如使用手推車代替手提或背負重要,由坐位站立時,雙手扶撐支持物或膝蓋,上下樓梯借助扶手分攤重力,也可以借助手杖,助步器等輔助工具,這些器材可以提升患者的日常生活中的獨立性,不至于因關節疼痛而活動受限。

6.合理的運動:骨關節炎患者參加鍛煉值得鼓勵。適度,有規律的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更有力,使關節得到更強有力的支持,而且可以使緊張的肌肉放松,緩解由于肌張力造成的疼痛,鍛煉還有益于維持各關節的活動度,避免關節僵硬,失去功能。

7.運動量適中的有氧運動,可以達到鍛煉腿部肌肉,活動關節的目的,且不會加重關節負擔。典型的如游泳等水中運動,由于水的浮力作用,關節承受的壓力小,水的阻力可以鍛煉肌肉力量,活動關節。騎自行車也能達到相同的效果,不過老年人尤其要注意交通安全。其他運動如平緩的散步,做廣播體操也可以適當嘗試。但一定要避免加重關節磨損的動作,如下蹲,馬步,跳躍等。(骨三病區郭藝夢)


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